Mengenali Gejala Stres dan Tips Pencegahanya

Dalam dunia yang serba sibuk saat ini, kita dipaksakan untuk bisa mengerjakan berbagai tugas sekaligus. Kita memiliki tanggung jawab di rumah dan di tempat kerja. Terkadang semuanya terasa menjadi terlalu berlebihan. Tubuh kita mulai memberi tahu bahwa kita merasakan stres dalam kehidupan sehari-hari.

Perasaan stres disebabkan oleh insting tubuh Anda untuk mempertahankan diri. Naluri ini bagus dalam keadaan darurat, seperti saat Anda harus menyingkir dari jalannya mobil yang sedang melaju kencang. Namun stres dapat menyebabkan gejala fisik yang tidak sehat jika tidak dikelola dengan baik.

Tubuh Anda bekerja sangat keras karena menghadapi tantangan kehudupan sehari-hari. Anda mungkin mulai merasa cemas, takut, khawatir, dan tegang. Jika stres Anda tidak terkendali, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes.

Anda mungkin juga menghadapi peristiwa besar dalam hidup yang dapat menyebabkan stres. Ini bisa termasuk:

  • Kehilangan pekerjaan (atau memulai yang baru).
  • Kehilangan anak anda.
  • Kematian pasangan Anda.
  • Perceraian atau pernikahan.
  • Penyakit atau kecelakaan untuk Anda atau anggota keluarga dekat.
  • Masalah keuangan.
  • Dan masih banyak yang lainya.

 

Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan yang memperburuk. Bicaralah dengan dokter Anda jika menurut Anda gejala Anda dapat disebabkan oleh stres. Penting untuk memastikan hal itu tidak disebabkan oleh masalah kesehatan lainnya.

  • Belajar mengenali saat Anda merasa stres. Tanda peringatan awal stres termasuk ketegangan di bahu dan leher atau mengepalkan tangan. Cobalah untuk menghindari kejadian atau situasi yang menyebabkan anda stres. Jika itu tidak mungkin, ubah cara Anda bereaksi terhadap stres.
  • Olahraga. Ini cara yang sehat untuk menghilangkan energi dan ketegangan yang terpendam. Berolahraga melepaskan zat kimia otak yang membuat perasaan enak yang disebut endorfin. Ini juga membantu Anda menjadi bugar secara fisik, yang membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
  • Makan dengan benar. Stres bisa memengaruhi nafsu makan Anda. Pastikan Anda makan makanan teratur dan seimbang.
  • Tidurlah. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh Anda memiliki waktu untuk memperbaiki dirinya sendiri.
  • Merenungkan. Meditasi adalah salah satu bentuk pemikiran terbimbing. Bentuknya bisa bermacam-macam. Anda bisa melakukannya dengan olahraga yang menggunakan gerakan yang sama berulang-ulang, seperti jalan kaki atau berenang. Anda bisa bermeditasi dengan melakukan latihan relaksasi, dengan peregangan, atau dengan menarik napas dalam.
  • Pelatihan relaksasi sederhana. Mulailah dengan satu otot. Pegang erat-erat selama beberapa detik lalu rileks. Lakukan ini dengan masing-masing otot Anda, dimulai dengan jari kaki dan kaki dan terus naik ke seluruh tubuh Anda.
  • Stretching juga bisa meringankan ketegangan otot. Putar kepala Anda dalam lingkaran lembut. Jangkau ke langit-langit dan tekuk dari sisi ke sisi secara perlahan. Putar bahu Anda.
  • Pernapasan dalam dan rileks dengan sendirinya dapat membantu meredakan stres. Ini membantu Anda mendapatkan banyak oksigen dan mengaktifkan respons relaksasi tubuh Anda.
  • Jangan memusingkan hal-hal kecil. Pecahkan masalah kecil. Ini dapat membantu Anda mendapatkan perasaan terkendali.
  • Bersiaplah. Cobalah untuk melihat perubahan sebagai tantangan positif, bukan sebagai ancaman.
  • Menyelesaikannya. Selesaikan konflik dengan orang lain.
  • Bicaralah. Diskusikan apa yang mengganggu Anda dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau konselor.
  • Bersenang-senang. Berpartisipasilah dalam sesuatu yang tidak membuat Anda stres, seperti olahraga, acara sosial, atau hobi.

 

Kapan harus menemui dokter Anda

Di bawah ini adalah daftar gejala yang mungkin Anda alami saat merasa stres. Jika Anda sudah mencoba tips di atas dan merasa masih membutuhkan bantuan untuk mengatasi stres, kunjungi dokter Anda segera.

Tanda-tanda anda sedang stres :

  • kegelisahan
  • sakit punggung
  • sembelit atau diare
  • depresi
  • kelelahan
  • sakit kepala
  • tekanan darah tinggi
  • kesulitan tidur atau insomnia
  • masalah dengan hubungan
  • sesak napas
  • leher atau rahang kaku
  • sakit perut
  • kenaikan atau penurunan berat badan

 

0 Response to "Mengenali Gejala Stres dan Tips Pencegahanya"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel